レコーディング禁煙について


-タバコを止める前にしておくこと-

 以前、レコーディング・ダイエットというものが流行りました。これは、非常に理にかなった方法です。「毎回の食事の中で、どれだけのカロリーの物をどれだけ食べたかを逐一記録し、自分の一日の総摂取カロリー量を確認する」というものですが、実はタバコを止めるにも役に立つ考え方です。

 

 私はそれを、レコーディング禁煙と名付けました。以下にそのやり方を説明します。

 

ステップ1

 タバコを吸いたくなったら、必ず吸う前にメモに時間を記載してから吸って下さい。一日何本吸ったか合計してみて下さい。

 

 メモを必ず持ち歩いて書いて下さい。それが、面倒くさいという人は、今は携帯やスマホでメールがすぐに出せますので、自分宛にメールを送るのも良い方法です。自動的に時間も記載されますので便利です。
 
ステップ2 
 それを一週間ほどして、自然に出来るようになったら、今度は、吸いたくなった時の状況をメモあるいはメールして下さい。
 
 具体的には、①場所 ②気持ち ③誰と一緒にいたのか?
 の3つです。
 
①場所
 車の中、友人の家、家、公園、学校、職場、ショッピングモール、お酒の場、喫煙できるレストラン、喫煙所などです。
②気持ち
 気持ちは、怒っている時、退屈な時、幸せな時、不安な時、リラックスしている時、悲しい時、ストレスを感じている時、問題ない時などを書きます。
③誰と一緒にいたのか?
 職場の人、家族、友人、一人の時、他人などです。
 
 習慣は、無意識に行われています。無意識のものはコントロールできません。記録を行うことで、行動が「見える化」し、自分の吸いたくなる危険な状況(リスク状況)が分かってきます。
 
 それを禁煙開始後に”習慣” 対策として利用するのです。
 
 また、喫煙するにはメールしなければならないと思うとめんどくさくなって、自然と本数が減ることもあります。
 
 行動療法的には、喫煙に面倒くさいメールを出すことやメモを書くことを結びつけることで、止めやすくなります。 

 まずは、やってみて下さい。                 2014/8/23記